|
|||||||||||||
Чтобы проверить - насколько успешно Вы сможете применить предлагаемые в книге методики, сделайте следующее упражнение.
*** Выберите 2-3 типичных для курения образа. Например: Вы находитсь дома и периодически ходите на кухню на перекур. Поочереди представляйте себе - место на кухне, где Вы курите, движение, которым Вы достаете пачку сигарет и сам процес курения - затягивание сигаретой. И с каждым из этих образов начинайте связывать противоположные имеющимся стереотипы чувств и поведений. Держите в голове образ помещения кухни и вызывайте у себя чувство страха перед кухней, нежелание туда заходить, желание оттолкнуть ее от себя и сбежать. Можете вызывать у себя в сознании крик от страха, превращение кухни в что-то отвратительное, чувства скуки, отвращения и т.п. Далее, вызывая у себя в сознании образ движения, когда Вы достаете пачку сигарет, вызывайте у себя чувство тошноты. Когда мысленно берете пачку, тут-же представляйте себе движение - Вы размахиваетесь и зашвыриваете пачку далеко и т.п. Так повторяйте несколько раз - образ:чувство/движение. Затем, представляя себе процесс курения, не донося сигарету ко рту, мысленно выкидывайте ее, вызовите в сознании ненависть к сигарете, зверски мысленно растопчите ее и т.п. Для работы, для улицы, для других ситуаций также продумайте соответствующие визуализации. Связывать можно разные негативные для Вашего сознания паттерны - отвратительная рожа приближается к Вашему лицу, вонь туалета, жирная тетка, потный небритый мужик, дохлые животные, гниющее тело, пауков, змей, дерьмо и т.п. У кого что лучше получится. Может на Вас лучше действуют образы запахов, может - зрительные, может слуховые, может тактильные. Если есть возможность, кривите рожи, ставайте в неудобные позы, пугайте себя криком, стоном и т.п. Повторяйте визуализирование с каждым образом в течении 1-2-х минут. Постарайтесь вызывать при этом яркие эмоции. Если у Вас получится, желание закурить пропадет на несколько часов, и Вам полезно будет прочитать эту книгу для знакомства с другими подобными приемами. Надеюсь, у Вас получится бросить курить. *** Если Вы думаете, что человек управляется логикой, мышлением, то Вы ошибаетесь. Человек управляется эмоциями. Только эмоция может сподвигнуть человека к выполнению какого-либо действия. Что-бы Вы не делали, посредником между Вашим мышлением и Вашими действиями является эмоция. Решение Вашего разума должно родить эмоцию, которая и заставит Вас что-либо сделать. Даже самое мелкое, незначимое движение Вы сможете сделать только, чтобы погасить внутренне напряжение, неудобство, ожидание удовлетворения, рожденные мышлением сознания. На этом и основана данная техника. Вы связываете с накопленными в сознании стереотипами противоположные эмоции. И, когда Вам захочется закурить, после проведенной процедуры самовнушения, у Вас уже есть связанные с привычкой курения противоположные эмоции и стереотипы поведения. |
|||||||||||||
Книга "Бросить курить можно" |
Видео |
||||||||||||
Скачать книгу "Бросить курить можно", |
Скачать отрывок из лекции Жданова о вреде курения, |
||||||||||||
Скачать отрывок из лекции Жданова о методах отказа от курения, 4 мБ |
|||||||||||||
Статьи |
|||||||||||||
О чем книга "Бросить курить можно"?Уделение достаточного внимания отказу от курения необходимо в первую очередь, поскольку такие действия являются настоящей работой, и любительством, отмашкой от проблемы, здесь обойтись трудно. Тем не менее, несмотря на то, что серьезная работа требует сил и времени, если воспользоваться помощью специалистов, если использовать накопленный другими опыт, задача значительно упрощается. Курил ли Аллен Карр?
О чем молчат политики?
Другие способы отказа от курения
Смертельная жатва
|
|||||||||||||
|